Какие мышцы работают: приседания на коленях со штангой?

Целевые мышцы — ягодицы, квадрицепс. Помогают задняя поверхность бедра, пресс, поясница.

Можно ли делать приседания на коленях со штангой дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Прогибается в пояснице вверху. Наклоняет корпус вперёд.

Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады с прыжком, гоблет-присед с гантелью, приседания в машине смита, приседания на стул.

С колен: опускайтесь на пятки и поднимайтесь обратно, гриф на верхней части спины. Движение только в коленях и тазобедренных суставах.

ЯгодицыКвадрицепсШтанга

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Приседания на коленях со штангой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: приседания на коленях со штангой?: Целевые мышцы — ягодицы, квадрицепс. Помогают задняя поверхность бедра, пресс, поясница.
Можно ли делать приседания на коленях со штангой дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Прогибается в пояснице вверху. Наклоняет корпус вперёд.
Чем заменить приседания на коленях со штангой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады с прыжком, гоблет-присед с гантелью, приседания в машине смита, приседания на стул.