Подъём EZ-грифа на бицепс узким хватом

Подъём EZ-грифа на бицепс узким хватом: техника выполнения

Сгибайте руки с штангой, локти прижаты к корпусу. Без раскачки, опускание медленное.

БицепсШтанга

Как выполнять

  1. 1Встань ровно, EZ-гриф узким хватом снизу
  2. 2Сгибай руки, локти прижаты к корпусу
  3. 3Опускай медленно до полного разгибания

Темп: подъём 1 с, опускание 2–3 с

Частые ошибки

  • Раскачка корпусом
  • Локти уходят вперёд

Какие мышцы работают

Целевые
Бицепс
Помогают
Предплечья
Инвентарь
Штанга

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Подъём EZ-грифа на бицепс узким хватом»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: подъём EZ-грифа на бицепс узким хватом?
Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать подъём EZ-грифа на бицепс узким хватом дома?
Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Раскачка корпусом. Локти уходят вперёд.
Чем заменить подъём EZ-грифа на бицепс узким хватом?
Похожая нагрузка на те же мышцы: концентрированный подъём гантели стоя, концентрированный подъём на бицепс, молотковые сгибания на наклонной скамье, молотковые сгибания на скамье скотта.
Подъём EZ-грифа на бицепс узким хватом — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok