Повороты корпуса с блином сидя
Техника по кадрам: старт → финиш

Повороты корпуса с блином сидя: техника выполнения

Сидя с приподнятыми ногами, поворачивайте корпус с блином из стороны в сторону. Таз стабилен, работают косые мышцы.

Косые мышцы животаПрессШтанга

Как выполнять

  1. 1Сядь, приподними ноги, блин перед грудью
  2. 2Поворачивай корпус из стороны в сторону
  3. 3Таз стабилен, спина прямая

Темп: 2 с на повтор

Частые ошибки

  • Округление спины
  • Движение только руками

Какие мышцы работают

Целевые
Косые мышцы живота, Пресс
Помогают
Поясница
Инвентарь
Штанга

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Повороты корпуса с блином сидя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: повороты корпуса с блином сидя?
Целевые мышцы — косые мышцы живота, пресс. Помогают поясница.
Можно ли делать повороты корпуса с блином сидя дома?
Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Округление спины. Движение только руками.
Чем заменить повороты корпуса с блином сидя?
Похожая нагрузка на те же мышцы: «восьмёрка» с гирей, «заклинатель» — повороты корпуса с гантелями, боковая планка, диагональная тяга каната через плечо в блоке.
Повороты корпуса с блином сидя — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok