Какие мышцы работают: фронтальные приседания со штангой до скамьи?

Целевые мышцы — квадрицепс. Помогают ягодицы, приводящие, пресс, передние дельты.

Можно ли делать фронтальные приседания со штангой до скамьи дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Локти падают, корпус заваливается вперёд. Садится на скамью и расслабляется.

Похожая нагрузка на те же мышцы: гакк-приседания, жим ногами с узкой постановкой, подъём колена с резинкой, приседания без веса.

Фронтальные приседания до касания скамьи и вставание обратно. Локти держите высоко, касание лёгкое.

КвадрицепсШтанга

Темп: вниз 2–3 с, касание, вверх 1–2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Фронтальные приседания со штангой до скамьи»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: фронтальные приседания со штангой до скамьи?: Целевые мышцы — квадрицепс. Помогают ягодицы, приводящие, пресс, передние дельты.
Можно ли делать фронтальные приседания со штангой до скамьи дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локти падают, корпус заваливается вперёд. Садится на скамью и расслабляется.
Чем заменить фронтальные приседания со штангой до скамьи?: Похожая нагрузка на те же мышцы: гакк-приседания, жим ногами с узкой постановкой, подъём колена с резинкой, приседания без веса.