Какие мышцы работают: подъём колена с резинкой?

Целевые мышцы — квадрицепс. Помогают пресс, косые мышцы живота, ягодицы.

Можно ли делать подъём колена с резинкой дома?

Да, понадобится: резинки.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Отклоняет корпус назад. Опускает ногу рывком.

Чем заменить подъём колена с резинкой?

Похожая нагрузка на те же мышцы: подсед в толчке со штангой, приседания «франкенштейн» со штангой на прямых руках, приседания со штангой с узкой постановкой, сисси-приседания с весом.

Подъём колена с резинкой: техника выполнения

Поднимайте согнутое колено к груди против сопротивления. Корпус вертикален, движение подконтрольное.

КвадрицепсРезинкиМожно дома

Как выполнять

1Резинка на стопе, закреплена сзади, держись за опору
2Поднимай согнутое колено к груди
3Опускай ногу медленно, корпус вертикальный

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Отклоняет корпус назад
Опускает ногу рывком

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Квадрицепс
Помогают: Пресс, Косые мышцы живота, Ягодицы
Инвентарь: Резинки

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Подъём колена с резинкой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: подъём колена с резинкой?: Целевые мышцы — квадрицепс. Помогают пресс, косые мышцы живота, ягодицы.
Можно ли делать подъём колена с резинкой дома?: Да, понадобится: резинки.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Отклоняет корпус назад. Опускает ногу рывком.
Чем заменить подъём колена с резинкой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: подсед в толчке со штангой, приседания «франкенштейн» со штангой на прямых руках, приседания со штангой с узкой постановкой, сисси-приседания с весом.