Какие мышцы работают: фронтальный присед со штангой?

Целевые мышцы — квадрицепс. Помогают ягодицы, приводящие, пресс, передние дельты.

Можно ли делать фронтальный присед со штангой дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Локти падают, корпус наклоняется вперёд.

Похожая нагрузка на те же мышцы: фронтальные приседания с двумя гирями, гакк-приседания, жим ногами с узкой постановкой, подъём колена с резинкой.

Штанга на передних дельтах, локти направлены вперёд и вверх, корпус держите вертикально. Опускайтесь до комфортной глубины, колени — по линии стоп.

КвадрицепсШтанга

Темп: вниз 3 с, вверх 1 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Фронтальный присед со штангой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: фронтальный присед со штангой?: Целевые мышцы — квадрицепс. Помогают ягодицы, приводящие, пресс, передние дельты.
Можно ли делать фронтальный присед со штангой дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локти падают, корпус наклоняется вперёд.
Чем заменить фронтальный присед со штангой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: фронтальные приседания с двумя гирями, гакк-приседания, жим ногами с узкой постановкой, подъём колена с резинкой.