Подъём EZ-грифа на бицепс узким хватом с резинкой

Подъём EZ-грифа на бицепс узким хватом с резинкой: техника выполнения

Наступите на середину резинки, концы закрепите на EZ-грифе. Узким хватом сгибайте руки к плечам, локти прижаты к корпусу; опускайте медленно, сопротивляясь резинке.

БицепсШтангаРезинки

Как выполнять

  1. 1Встань на резинку, закреплённую на EZ-грифе, хват узкий
  2. 2Сгибай руки, локти прижаты к корпусу
  3. 3Опускай медленно, сопротивляясь резинке

Темп: подъём 1 с, опускание 2–3 с

Частые ошибки

  • Раскачка корпусом
  • Локти уходят вперёд

Какие мышцы работают

Целевые
Бицепс
Помогают
Предплечья
Инвентарь
Штанга, Резинки

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Подъём EZ-грифа на бицепс узким хватом с резинкой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: подъём EZ-грифа на бицепс узким хватом с резинкой?
Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать подъём EZ-грифа на бицепс узким хватом с резинкой дома?
Нужен инвентарь зала: штанга, резинки. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Раскачка корпусом. Локти уходят вперёд.
Чем заменить подъём EZ-грифа на бицепс узким хватом с резинкой?
Похожая нагрузка на те же мышцы: концентрированный подъём гантели стоя, концентрированный подъём на бицепс, концентрированный подъём штанги узким хватом сидя, молотковые сгибания на наклонной скамье.
Подъём EZ-грифа на бицепс узким хватом с резинкой — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok