Какие мышцы работают: французский жим штанги на наклонной скамье?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья, передние дельты.

Можно ли делать французский жим штанги на наклонной скамье дома?

Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Локти разъезжаются в стороны. Плечи двигаются вместе с локтями.

Чем заменить французский жим штанги на наклонной скамье?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, отжимания на брусьях (акцент на трицепс), отжимания на брусьях в петлях, отжимания от грифа стоя (трицепс).

Французский жим штанги на наклонной скамье: техника выполнения

Лёжа на наклонной скамье, разгибайте руки с штангой над головой. Локти направлены вверх и зафиксированы.

ТрицепсШтангаСкамья

Как выполнять

1Ляг на наклонную скамью, гриф над головой на прямых руках
2Сгибай только локти, уводя гриф за голову
3Локти смотрят вверх, разгибай до прямых рук

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Частые ошибки

Локти разъезжаются в стороны
Плечи двигаются вместе с локтями

Какие мышцы работают

Целевые: Трицепс
Помогают: Предплечья, Передние дельты
Инвентарь: Штанга, Скамья

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Французский жим штанги на наклонной скамье»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: французский жим штанги на наклонной скамье?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья, передние дельты.
Можно ли делать французский жим штанги на наклонной скамье дома?: Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локти разъезжаются в стороны. Плечи двигаются вместе с локтями.
Чем заменить французский жим штанги на наклонной скамье?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, отжимания на брусьях (акцент на трицепс), отжимания на брусьях в петлях, отжимания от грифа стоя (трицепс).