Какие мышцы работают: обратная тяга штанги на наклонной скамье?

Целевые мышцы — задние дельты, верх спины. Помогают бицепс, широчайшие, трапеции.

Можно ли делать обратная тяга штанги на наклонной скамье дома?

Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Чем заменить обратная тяга штанги на наклонной скамье?

Похожая нагрузка на те же мышцы: тяга на петлях широким хватом, тяга штанги в наклоне на задние дельты, обратные разведения на петлях, тяга к лицу (face pull).

Обратная тяга штанги на наклонной скамье: техника выполнения

Лёжа животом на наклонной скамье, сгибайте руки обратным хватом, поднимая гриф к груди. Локти перпендикулярны полу, движение за счёт бицепса и брахиалиса.

Задние дельтыВерх спиныШтангаСкамья

Какие мышцы работают

Целевые: Задние дельты, Верх спины
Помогают: Бицепс, Широчайшие, Трапеции
Инвентарь: Штанга, Скамья

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Обратная тяга штанги на наклонной скамье»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: обратная тяга штанги на наклонной скамье?: Целевые мышцы — задние дельты, верх спины. Помогают бицепс, широчайшие, трапеции.
Можно ли делать обратная тяга штанги на наклонной скамье дома?: Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Чем заменить обратная тяга штанги на наклонной скамье?: Похожая нагрузка на те же мышцы: тяга на петлях широким хватом, тяга штанги в наклоне на задние дельты, обратные разведения на петлях, тяга к лицу (face pull).