Какие мышцы работают: обратные разведения на петлях?

Целевые мышцы — задние дельты, верх спины. Помогают трапеции, бицепс, предплечья.

Можно ли делать обратные разведения на петлях дома?

Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Плечи поднимаются к ушам. Тянешь спиной и сводишь лопатки рывком.

Чем заменить обратные разведения на петлях?

Похожая нагрузка на те же мышцы: тяга к лицу (face pull), тяга к лицу с резинкой, тяга штанги лёжа на животе на наклонной скамье, тяга штанги в наклоне на задние дельты.

Обратные разведения на петлях: техника выполнения

Лицом к точке крепления, руки чуть согнуты: разводите их в стороны, работая задней дельтой. Движение короткое, плечи не поднимаются.

Задние дельтыВерх спиныПетли TRX

Как выполнять

1Встань лицом к креплению, руки чуть согнуты
2Разводи руки в стороны короткой амплитудой
3Плечи опущены, работает задняя дельта

Темп: разведение 1 с, возврат 2 с

Частые ошибки

Плечи поднимаются к ушам
Тянешь спиной и сводишь лопатки рывком

Какие мышцы работают

Целевые: Задние дельты, Верх спины
Помогают: Трапеции, Бицепс, Предплечья
Инвентарь: Петли TRX

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Обратные разведения на петлях»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: обратные разведения на петлях?: Целевые мышцы — задние дельты, верх спины. Помогают трапеции, бицепс, предплечья.
Можно ли делать обратные разведения на петлях дома?: Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Плечи поднимаются к ушам. Тянешь спиной и сводишь лопатки рывком.
Чем заменить обратные разведения на петлях?: Похожая нагрузка на те же мышцы: тяга к лицу (face pull), тяга к лицу с резинкой, тяга штанги лёжа на животе на наклонной скамье, тяга штанги в наклоне на задние дельты.