Какие мышцы работают: тяга к лицу с резинкой?

Целевые мышцы — задние дельты, верх спины. Помогают трапеции, средние дельты, бицепс, предплечья.

Можно ли делать тяга к лицу с резинкой дома?

Да, понадобится: резинки.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Тянешь к груди, локти опущены.

Чем заменить тяга к лицу с резинкой?

Похожая нагрузка на те же мышцы: тяга к лицу (face pull), обратные разведения на петлях, тяга штанги лёжа на животе на наклонной скамье, тяга на петлях широким хватом.

Тяга к лицу с резинкой: техника выполнения

Лента закреплена на уровне груди, тяните концы к лицу, разводя локти в стороны. Лопатки сходятся, темп спокойный.

Задние дельтыВерх спиныРезинкиМожно дома

Как выполнять

1Закрепи ленту на уровне груди, возьми концы
2Тяни концы к лицу, разводя локти в стороны
3Сведи лопатки, возвращай медленно

Темп: тяга 1 с, возврат 2 с

Частые ошибки

Тянешь к груди, локти опущены

Какие мышцы работают

Целевые: Задние дельты, Верх спины
Помогают: Трапеции, Средние дельты, Бицепс, Предплечья
Инвентарь: Резинки

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Тяга к лицу с резинкой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: тяга к лицу с резинкой?: Целевые мышцы — задние дельты, верх спины. Помогают трапеции, средние дельты, бицепс, предплечья.
Можно ли делать тяга к лицу с резинкой дома?: Да, понадобится: резинки.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Тянешь к груди, локти опущены.
Чем заменить тяга к лицу с резинкой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: тяга к лицу (face pull), обратные разведения на петлях, тяга штанги лёжа на животе на наклонной скамье, тяга на петлях широким хватом.