Тяга на петлях широким хватом
Техника по кадрам: старт → финиш

Тяга на петлях широким хватом: техника выполнения

Лицом к точке крепления, локти разведены в стороны: тяните грудь к рукам, сводя лопатки. Тело прямое, плечи не поднимаются к ушам.

Верх спиныЗадние дельтыПетли TRX

Как выполнять

  1. 1Встань лицом к креплению, локти в стороны
  2. 2Тело прямое от пяток до макушки
  3. 3Тяни грудь к рукам, сводя лопатки

Темп: тяга 1 с, опускание 2–3 с

Частые ошибки

  • Таз провисает
  • Плечи поднимаются к ушам

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые
Верх спины, Задние дельты
Помогают
Трапеции, Бицепс, Широчайшие
Инвентарь
Петли TRX

Подходы и повторения

Новичок
3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный
3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Тяга на петлях широким хватом»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: тяга на петлях широким хватом?
Целевые мышцы — верх спины, задние дельты. Помогают трапеции, бицепс, широчайшие.
Можно ли делать тяга на петлях широким хватом дома?
Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Таз провисает. Плечи поднимаются к ушам.
Чем заменить тяга на петлях широким хватом?
Похожая нагрузка на те же мышцы: тяга штанги в наклоне на задние дельты, тяга штанги лёжа на животе на наклонной скамье, тяга к лицу (face pull), тяга к лицу с резинкой.
Тяга на петлях широким хватом — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok