Какие мышцы работают: доброе утро на прямых ногах со штангой?

Целевые мышцы — задняя поверхность бедра, ягодицы, поясница. Помогают приводящие, трапеции, квадрицепс.

Можно ли делать доброе утро на прямых ногах со штангой дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Спина округляется в наклоне. Слишком большой вес.

Чем заменить доброе утро на прямых ногах со штангой?

Похожая нагрузка на те же мышцы: доброе утро с резинкой, становая тяга в кроссовере, становая тяга на прямых ногах в машине смита, румынская тяга с гирей.

Доброе утро на прямых ногах со штангой: техника выполнения

Удерживайте штангу на верхней части спины: наклоняйтесь вперёд с прямой спиной, таз уходит назад. Колени слегка согнуты, амплитуда комфортная.

Задняя поверхность бедраЯгодицыПоясницаШтанга

Как выполнять

1Положи штангу на верх спины, стопы на ширине таза
2Колени чуть согнуты и неподвижны
3Уводи таз назад и наклоняйся с ровной спиной
4Возвращайся, разгибая бёдра

Темп: вниз 3 с, вверх 1–2 с

Частые ошибки

Спина округляется в наклоне
Слишком большой вес

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Задняя поверхность бедра, Ягодицы, Поясница
Помогают: Приводящие, Трапеции, Квадрицепс
Инвентарь: Штанга

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Доброе утро на прямых ногах со штангой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: доброе утро на прямых ногах со штангой?: Целевые мышцы — задняя поверхность бедра, ягодицы, поясница. Помогают приводящие, трапеции, квадрицепс.
Можно ли делать доброе утро на прямых ногах со штангой дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Спина округляется в наклоне. Слишком большой вес.
Чем заменить доброе утро на прямых ногах со штангой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: доброе утро с резинкой, становая тяга в кроссовере, становая тяга на прямых ногах в машине смита, румынская тяга с гирей.