Какие мышцы работают: доброе утро со штангой с ограничителей?

Целевые мышцы — задняя поверхность бедра, ягодицы, поясница. Помогают приводящие, верх спины, трапеции.

Можно ли делать доброе утро со штангой с ограничителей дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Спина округляется в нижней точке. Слишком глубокий наклон с большим весом.

Чем заменить доброе утро со штангой с ограничителей?

Похожая нагрузка на те же мышцы: становая тяга в кроссовере, становая тяга на прямых ногах в машине смита, доброе утро с резинкой, румынская тяга с гирей.

Доброе утро со штангой с ограничителей: техника выполнения

Удерживайте штангу на верхней части спины: наклоняйтесь вперёд с прямой спиной, таз уходит назад. Колени слегка согнуты, амплитуда комфортная.

Задняя поверхность бедраЯгодицыПоясницаШтанга

Как выполнять

1Выставь ограничители, гриф лежит на них на уровне наклона
2Подсядь под гриф в наклоне, спина прямая, колени слегка согнуты
3Вставай разгибанием бёдер и опускай гриф обратно на упоры

Темп: подъём 1–2 с, опускание 2–3 с

Частые ошибки

Спина округляется в нижней точке
Слишком глубокий наклон с большим весом

Какие мышцы работают

Целевые: Задняя поверхность бедра, Ягодицы, Поясница
Помогают: Приводящие, Верх спины, Трапеции
Инвентарь: Штанга

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Доброе утро со штангой с ограничителей»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: доброе утро со штангой с ограничителей?: Целевые мышцы — задняя поверхность бедра, ягодицы, поясница. Помогают приводящие, верх спины, трапеции.
Можно ли делать доброе утро со штангой с ограничителей дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Спина округляется в нижней точке. Слишком глубокий наклон с большим весом.
Чем заменить доброе утро со штангой с ограничителей?: Похожая нагрузка на те же мышцы: становая тяга в кроссовере, становая тяга на прямых ногах в машине смита, доброе утро с резинкой, румынская тяга с гирей.