Какие мышцы работают: доброе утро с подвешенным грифом?

Целевые мышцы — задняя поверхность бедра, ягодицы, поясница. Помогают приводящие, квадрицепс, трапеции.

Можно ли делать доброе утро с подвешенным грифом дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Спина округляется в нижней точке. Слишком глубокий наклон с большим весом.

Чем заменить доброе утро с подвешенным грифом?

Похожая нагрузка на те же мышцы: доброе утро с резинкой, становая тяга в кроссовере, становая тяга на прямых ногах в машине смита, румынская тяга с гирей.

Доброе утро с подвешенным грифом: техника выполнения

Удерживайте штангу на верхней части спины: наклоняйтесь вперёд с прямой спиной, таз уходит назад. Колени слегка согнуты, амплитуда комфортная.

Задняя поверхность бедраЯгодицыПоясницаШтанга

Как выполнять

1Гриф подвешен на уровне наклона, подсядь под него
2Спина прямая, колени слегка согнуты, таз отведён назад
3Вставай разгибанием бёдер и возвращай гриф в нижнюю точку

Темп: подъём 1–2 с, опускание 2–3 с

Частые ошибки

Спина округляется в нижней точке
Слишком глубокий наклон с большим весом

Какие мышцы работают

Целевые: Задняя поверхность бедра, Ягодицы, Поясница
Помогают: Приводящие, Квадрицепс, Трапеции
Инвентарь: Штанга

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Доброе утро с подвешенным грифом»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: доброе утро с подвешенным грифом?: Целевые мышцы — задняя поверхность бедра, ягодицы, поясница. Помогают приводящие, квадрицепс, трапеции.
Можно ли делать доброе утро с подвешенным грифом дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Спина округляется в нижней точке. Слишком глубокий наклон с большим весом.
Чем заменить доброе утро с подвешенным грифом?: Похожая нагрузка на те же мышцы: доброе утро с резинкой, становая тяга в кроссовере, становая тяга на прямых ногах в машине смита, румынская тяга с гирей.