Какие мышцы работают: тяга Т-грифа лёжа на животе?

Целевые мышцы — верх спины, широчайшие. Помогают бицепс, задние дельты, трапеции, предплечья.

Можно ли делать тяга Т-грифа лёжа на животе дома?

Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Грудь отрывается от упора. Рывки грифом.

Похожая нагрузка на те же мышцы: австралийские подтягивания, подтягивания на одной руке, подтягивания с весом, подтягивания с v-рукояткой.

Лёжа животом на скамье, тяните гриф к нижней части груди. Лопатки сводятся, поясница расслаблена.

Верх спиныШирочайшиеШтангаСкамья

Темп: тяга 1 с, опускание 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Тяга Т-грифа лёжа на животе»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: тяга Т-грифа лёжа на животе?: Целевые мышцы — верх спины, широчайшие. Помогают бицепс, задние дельты, трапеции, предплечья.
Можно ли делать тяга Т-грифа лёжа на животе дома?: Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Грудь отрывается от упора. Рывки грифом.
Чем заменить тяга Т-грифа лёжа на животе?: Похожая нагрузка на те же мышцы: австралийские подтягивания, подтягивания на одной руке, подтягивания с весом, подтягивания с v-рукояткой.