Какие мышцы работают: пуловер со штангой?

Целевые мышцы — грудь, широчайшие. Помогают трицепс, трапеции, предплечья.

Можно ли делать пуловер со штангой дома?

Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Опускаешь слишком низко через дискомфорт.

Чем заменить пуловер со штангой?

Похожая нагрузка на те же мышцы: пуловер с гантелью, пуловер с гантелью с согнутыми руками, пуловер со штангой вниз головой широким хватом, подъём и пуловер со штангой.

Пуловер со штангой: техника выполнения

Лёжа на скамье, гриф на прямых руках над грудью. Опускайте гриф назад за голову до комфортного растяжения грудных и широчайших.

ГрудьШирочайшиеШтангаСкамья

Как выполнять

1Ляг на скамью, гриф на руках над грудью
2Локти слегка согнуты и не меняют угол
3Опускай гриф за голову до комфортного растяжения
4Возвращай по той же дуге над грудью

Темп: вниз 3 с, вверх 2 с

Частые ошибки

Опускаешь слишком низко через дискомфорт

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Грудь, Широчайшие
Помогают: Трицепс, Трапеции, Предплечья
Инвентарь: Штанга, Скамья

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Пуловер со штангой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: пуловер со штангой?: Целевые мышцы — грудь, широчайшие. Помогают трицепс, трапеции, предплечья.
Можно ли делать пуловер со штангой дома?: Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Опускаешь слишком низко через дискомфорт.
Чем заменить пуловер со штангой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: пуловер с гантелью, пуловер с гантелью с согнутыми руками, пуловер со штангой вниз головой широким хватом, подъём и пуловер со штангой.