Какие мышцы работают: подъём и пуловер со штангой?

Целевые мышцы — грудь, передние дельты, широчайшие. Помогают трицепс, предплечья.

Можно ли делать подъём и пуловер со штангой дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Поясница отрывается, когда гриф за головой. Слишком тяжёлый гриф и рывки.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей лёжа, пуловер с гантелью, «железный крест» с гантелями, жим в тренажёре под углом.

Поднимайте гриф перед собой, затем опускайте за голову как пуловер. Два слитных движения с прямой спиной лёжа.

ГрудьПередние дельтыШирочайшиеШтанга

Темп: 2 с на каждую часть

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Подъём и пуловер со штангой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: подъём и пуловер со штангой?: Целевые мышцы — грудь, передние дельты, широчайшие. Помогают трицепс, предплечья.
Можно ли делать подъём и пуловер со штангой дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Поясница отрывается, когда гриф за головой. Слишком тяжёлый гриф и рывки.
Чем заменить подъём и пуловер со штангой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей лёжа, пуловер с гантелью, «железный крест» с гантелями, жим в тренажёре под углом.