Жим в тренажёре под углом
Техника по кадрам: старт → финиш

Жим в тренажёре под углом: техника выполнения

Сидя в тренажёре с наклонной спинкой, жмите рукоятки вверх от верхней части груди. Поясница прижата к спинке, локти не блокируются в верхней точке.

ГрудьПередние дельтыТренажёр

Как выполнять

  1. 1Сядь, поясница и лопатки прижаты к спинке
  2. 2Рукоятки на уровне верхней части груди
  3. 3Жми вверх, не выпрямляя локти до упора

Темп: жим 1 с, опускание 2–3 с

Частые ошибки

  • Поясница отрывается от спинки
  • Локти блокируются в верхней точке

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые
Грудь, Передние дельты
Помогают
Трицепс
Инвентарь
Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Жим в тренажёре под углом»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: жим в тренажёре под углом?
Целевые мышцы — грудь, передние дельты. Помогают трицепс.
Можно ли делать жим в тренажёре под углом дома?
Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Поясница отрывается от спинки. Локти блокируются в верхней точке.
Чем заменить жим в тренажёре под углом?
Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей лёжа, жим гантелей на наклонной скамье, жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом, жим гантелей на наклонной скамье с параллельным хватом.
Жим в тренажёре под углом — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok