Какие мышцы работают: отжимания от скамьи обратным хватом?

Целевые мышцы — грудь, передние дельты. Помогают трицепс, бицепс, пресс.

Можно ли делать отжимания от скамьи обратным хватом дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Таз провисает или поднимается. Локти разводятся в стороны.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в тренажёре под углом, жим в тренажёре сидя, жим гантелей лёжа, жим гантелей на наклонной скамье.

Ладони на возвышении: упрощённые отжимания с телом в прямой линии. Чем выше опора, тем легче.

ГрудьПередние дельтыСвоё телоМожно дома

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Отжимания от скамьи обратным хватом»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: отжимания от скамьи обратным хватом?: Целевые мышцы — грудь, передние дельты. Помогают трицепс, бицепс, пресс.
Можно ли делать отжимания от скамьи обратным хватом дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Таз провисает или поднимается. Локти разводятся в стороны.
Чем заменить отжимания от скамьи обратным хватом?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в тренажёре под углом, жим в тренажёре сидя, жим гантелей лёжа, жим гантелей на наклонной скамье.