Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом

Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом: техника выполнения

Угол скамьи 30–45°: опускайте гантели к верхней части груди и выжимайте вверх. Лопатки сведены, стопы в упоре.

ГрудьПередние дельтыГантелиМожно дома

Как выполнять

  1. 1Поставь скамью на 30–45°, лопатки сведены
  2. 2Ладони смотрят друг на друга, локти вдоль корпуса
  3. 3Опускай гантели к верхней части груди
  4. 4Выжимай вверх, стопы упираются в пол

Темп: вниз 2–3 с, вверх 1 с

Частые ошибки

  • Таз отрывается от скамьи
  • Неполная амплитуда внизу

Какие мышцы работают

Целевые
Грудь, Передние дельты
Помогают
Трицепс
Инвентарь
Гантели

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом?
Целевые мышцы — грудь, передние дельты. Помогают трицепс.
Можно ли делать жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом дома?
Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Таз отрывается от скамьи. Неполная амплитуда внизу.
Чем заменить жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом?
Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в тренажёре под углом, жим в тренажёре сидя, жим гантелей лёжа, жим гантелей на наклонной скамье.