Какие мышцы работают: жим в тренажёре сидя?

Целевые мышцы — грудь, передние дельты. Помогают трицепс.

Можно ли делать жим в тренажёре сидя дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Отрываешь спину от спинки на жиме.

Чем заменить жим в тренажёре сидя?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей лёжа, жим гантелей на наклонной скамье, жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом, жим гантелей на наклонной скамье с параллельным хватом.

Жим в тренажёре сидя: анимация техники — Техника в движении

Жим в тренажёре сидя: техника выполнения

Рычажный тренажёр для груди: плавный жим от груди без рывков.

ГрудьПередние дельтыТренажёр

Как выполнять

1Настрой сиденье: рукоятки на уровне середины груди
2Прижми спину к спинке, лопатки сведены
3Жми плавно и так же плавно возвращай

Темп: вниз 2–3 с, вверх 1 с

Частые ошибки

Отрываешь спину от спинки на жиме

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Грудь, Передние дельты
Помогают: Трицепс
Инвентарь: Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Жим в тренажёре сидя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: жим в тренажёре сидя?: Целевые мышцы — грудь, передние дельты. Помогают трицепс.
Можно ли делать жим в тренажёре сидя дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Отрываешь спину от спинки на жиме.
Чем заменить жим в тренажёре сидя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей лёжа, жим гантелей на наклонной скамье, жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом, жим гантелей на наклонной скамье с параллельным хватом.