Жим гантелей на наклонной скамье с параллельным хватом
Техника по кадрам: старт → финиш

Жим гантелей на наклонной скамье с параллельным хватом: техника выполнения

Угол скамьи 30–45°: опускайте гантели к верхней части груди и выжимайте вверх. Лопатки сведены, стопы в упоре.

ГрудьПередние дельтыГантелиМожно дома

Как выполнять

  1. 1Поставь скамью на 30–45°, лопатки сведены
  2. 2Ладони смотрят друг на друга, локти вдоль корпуса
  3. 3Опускай гантели к верхней части груди
  4. 4Выжимай вверх, стопы упираются в пол

Темп: вниз 2–3 с, вверх 1 с

Частые ошибки

  • Таз отрывается от скамьи
  • Гантели уходят к лицу

Какие мышцы работают

Целевые
Грудь, Передние дельты
Помогают
Трицепс
Инвентарь
Гантели

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Жим гантелей на наклонной скамье с параллельным хватом»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: жим гантелей на наклонной скамье с параллельным хватом?
Целевые мышцы — грудь, передние дельты. Помогают трицепс.
Можно ли делать жим гантелей на наклонной скамье с параллельным хватом дома?
Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Таз отрывается от скамьи. Гантели уходят к лицу.
Чем заменить жим гантелей на наклонной скамье с параллельным хватом?
Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в тренажёре под углом, жим в тренажёре сидя, жим гантелей лёжа, жим гантелей на наклонной скамье.
Жим гантелей на наклонной скамье с параллельным хватом — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok