Какие мышцы работают: отжимания с ногами на возвышении?

Целевые мышцы — грудь, передние дельты. Помогают трицепс, пресс, трапеции.

Можно ли делать отжимания с ногами на возвышении дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Таз провисает к полу.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в тренажёре под углом, жим в тренажёре сидя, жим гантелей лёжа, жим гантелей на наклонной скамье.

Стопы на скамье или тумбе, ладони на полу, тело в прямой линии. Усложнённый вариант отжиманий с акцентом на верхнюю часть груди и плечи.

ГрудьПередние дельтыСвоё телоМожно дома

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Отжимания с ногами на возвышении»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: отжимания с ногами на возвышении?: Целевые мышцы — грудь, передние дельты. Помогают трицепс, пресс, трапеции.
Можно ли делать отжимания с ногами на возвышении дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Таз провисает к полу.
Чем заменить отжимания с ногами на возвышении?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в тренажёре под углом, жим в тренажёре сидя, жим гантелей лёжа, жим гантелей на наклонной скамье.