Какие мышцы работают: пуловер с гантелью с согнутыми руками?

Целевые мышцы — грудь, широчайшие. Помогают передние дельты, трапеции, предплечья.

Можно ли делать пуловер с гантелью с согнутыми руками дома?

Нужен инвентарь зала: гантели, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Сгибает и разгибает руки, превращая в жим. Опускает гантель слишком низко через боль в плечах.

Чем заменить пуловер с гантелью с согнутыми руками?

Похожая нагрузка на те же мышцы: пуловер с гантелью, пуловер со штангой вниз головой широким хватом, пуловер со штангой, бросок медбола из-за головы лёжа одной рукой.

Пуловер с гантелью с согнутыми руками: техника выполнения

Лёжа на скамье, опускайте гантели назад за голову до комфортного растяжения. Локти слегка согнуты и зафиксированы, амплитуда без боли в плечах.

ГрудьШирочайшиеГантелиСкамья

Как выполнять

1Ляг на скамью, гантель над грудью на чуть согнутых руках
2Опускай гантель за голову до комфортного растяжения
3Угол в локтях не меняй всё движение
4Возвращай гантель над грудью тем же путём

Темп: вниз 3 с, вверх 2 с

Частые ошибки

Сгибает и разгибает руки, превращая в жим
Опускает гантель слишком низко через боль в плечах

Какие мышцы работают

Целевые: Грудь, Широчайшие
Помогают: Передние дельты, Трапеции, Предплечья
Инвентарь: Гантели, Скамья

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Пуловер с гантелью с согнутыми руками»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: пуловер с гантелью с согнутыми руками?: Целевые мышцы — грудь, широчайшие. Помогают передние дельты, трапеции, предплечья.
Можно ли делать пуловер с гантелью с согнутыми руками дома?: Нужен инвентарь зала: гантели, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Сгибает и разгибает руки, превращая в жим. Опускает гантель слишком низко через боль в плечах.
Чем заменить пуловер с гантелью с согнутыми руками?: Похожая нагрузка на те же мышцы: пуловер с гантелью, пуловер со штангой вниз головой широким хватом, пуловер со штангой, бросок медбола из-за головы лёжа одной рукой.