Какие мышцы работают: бросок медбола из-за головы лёжа одной рукой?

Целевые мышцы — грудь, широчайшие, трицепс. Помогают передние дельты, пресс, предплечья.

Можно ли делать бросок медбола из-за головы лёжа одной рукой дома?

Да, понадобится: мяч/медбол.

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Поясница отрывается от пола. Слишком тяжёлый мяч для одной руки.

Похожая нагрузка на те же мышцы: маскл-ап с киппингом, маскл-ап на кольцах, отжимания на одной руке, отжимания от скамьи узким хватом.

Лёжа, бросайте мяч из-за головы и ловите его. Работает вся передняя цепь; бросок взрывной.

ГрудьШирочайшиеТрицепсМяч/медболМожно дома

Темп: взрывной бросок

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Бросок медбола из-за головы лёжа одной рукой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: бросок медбола из-за головы лёжа одной рукой?: Целевые мышцы — грудь, широчайшие, трицепс. Помогают передние дельты, пресс, предплечья.
Можно ли делать бросок медбола из-за головы лёжа одной рукой дома?: Да, понадобится: мяч/медбол.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Поясница отрывается от пола. Слишком тяжёлый мяч для одной руки.
Чем заменить бросок медбола из-за головы лёжа одной рукой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: маскл-ап с киппингом, маскл-ап на кольцах, отжимания на одной руке, отжимания от скамьи узким хватом.