Какие мышцы работают: взятие на грудь с тумб?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, задняя поверхность бедра. Помогают поясница, трапеции, икры, предплечья, широчайшие.

Можно ли делать взятие на грудь с тумб дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Тянет руками раньше разгибания бёдер. Гриф уходит вперёд от тела.

Похожая нагрузка на те же мышцы: переворачивание покрышки, становая тяга рамы автомобиля (сильман), тяга саней в упряжке, взятие на грудь с виса.

Старт с тумб: взятие на грудь взрывным разгибанием бёдер. Позиция старта выше или ниже колена — по задаче.

КвадрицепсЯгодицыЗадняя поверхность бедраШтанга

Темп: взрывной подъём, подсед быстро

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Взятие на грудь с тумб»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: взятие на грудь с тумб?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, задняя поверхность бедра. Помогают поясница, трапеции, икры, предплечья, широчайшие.
Можно ли делать взятие на грудь с тумб дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Тянет руками раньше разгибания бёдер. Гриф уходит вперёд от тела.
Чем заменить взятие на грудь с тумб?: Похожая нагрузка на те же мышцы: переворачивание покрышки, становая тяга рамы автомобиля (сильман), тяга саней в упряжке, взятие на грудь с виса.