Какие мышцы работают: тяга с ограничителей с резинкой?

Целевые мышцы — ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница. Помогают трапеции, верх спины, квадрицепс, предплечья, пресс.

Можно ли делать тяга с ограничителей с резинкой дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Отклоняется назад вверху. Спина округляется.

Похожая нагрузка на те же мышцы: становая тяга в кроссовере, становая тяга на прямых ногах в машине смита, доброе утро с резинкой, становая тяга.

Снимайте гриф с ограничителей и выполняйте становую тягу в верхней амплитуде. Позволяет работать с большим весом при нейтральной спине.

ЯгодицыЗадняя поверхность бедраПоясницаШтанга

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Тяга с ограничителей с резинкой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: тяга с ограничителей с резинкой?: Целевые мышцы — ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница. Помогают трапеции, верх спины, квадрицепс, предплечья, пресс.
Можно ли делать тяга с ограничителей с резинкой дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Отклоняется назад вверху. Спина округляется.
Чем заменить тяга с ограничителей с резинкой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: становая тяга в кроссовере, становая тяга на прямых ногах в машине смита, доброе утро с резинкой, становая тяга.