Какие мышцы работают: тяга грифа за конец одной рукой?

Целевые мышцы — широчайшие. Помогают верх спины, бицепс, задние дельты, предплечья, поясница.

Можно ли делать тяга грифа за конец одной рукой дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Корпус разворачивается при тяге. Спина округляется.

Похожая нагрузка на те же мышцы: тяга двух гантелей в наклоне, негативные подтягивания, подтягивания, подтягивания нейтральным хватом.

Опора на скамью, тяга штанги вдоль бедра к поясу одной рукой. Корпус параллелен полу, без скручивания.

ШирочайшиеШтанга

Темп: тяга 1 с, опускание 2 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Тяга грифа за конец одной рукой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: тяга грифа за конец одной рукой?: Целевые мышцы — широчайшие. Помогают верх спины, бицепс, задние дельты, предплечья, поясница.
Можно ли делать тяга грифа за конец одной рукой дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Корпус разворачивается при тяге. Спина округляется.
Чем заменить тяга грифа за конец одной рукой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: тяга двух гантелей в наклоне, негативные подтягивания, подтягивания, подтягивания нейтральным хватом.