Какие мышцы работают: тяга двух гантелей в наклоне?

Целевые мышцы — широчайшие. Помогают верх спины, бицепс, задние дельты, предплечья, поясница.

Можно ли делать тяга двух гантелей в наклоне дома?

Да, понадобится: гантели.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Спина округляется. Корпус поднимается при тяге.

Похожая нагрузка на те же мышцы: тяга грифа за конец одной рукой в наклоне, негативные подтягивания, подтягивания, подтягивания нейтральным хватом.

Корпус почти параллелен полу, тяните гантели к поясу.

ШирочайшиеГантелиМожно дома

Темп: тяга 1 с, опускание 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Тяга двух гантелей в наклоне»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: тяга двух гантелей в наклоне?: Целевые мышцы — широчайшие. Помогают верх спины, бицепс, задние дельты, предплечья, поясница.
Можно ли делать тяга двух гантелей в наклоне дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Спина округляется. Корпус поднимается при тяге.
Чем заменить тяга двух гантелей в наклоне?: Похожая нагрузка на те же мышцы: тяга грифа за конец одной рукой в наклоне, негативные подтягивания, подтягивания, подтягивания нейтральным хватом.