Какие мышцы работают: тяга грифа за конец одной рукой в наклоне?

Целевые мышцы — широчайшие. Помогают верх спины, бицепс, задние дельты, предплечья, поясница.

Можно ли делать тяга грифа за конец одной рукой в наклоне дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Корпус разворачивается при тяге. Спина округляется.

Чем заменить тяга грифа за конец одной рукой в наклоне?

Похожая нагрузка на те же мышцы: тяга двух гантелей в наклоне, тяга двух гантелей в наклоне нейтральным хватом, негативные подтягивания, подтягивания.

Тяга грифа за конец одной рукой в наклоне: техника выполнения

Опора на скамью, тяга штанги вдоль бедра к поясу одной рукой. Корпус параллелен полу, без скручивания.

ШирочайшиеШтанга

Как выполнять

1Обопрись свободной рукой, корпус почти параллелен полу
2Возьми гриф за конец, спина ровная
3Тяни гриф вдоль бедра к поясу
4Корпус не скручивай за рукой

Темп: тяга 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Корпус разворачивается при тяге
Спина округляется

Какие мышцы работают

Целевые: Широчайшие
Помогают: Верх спины, Бицепс, Задние дельты, Предплечья, Поясница
Инвентарь: Штанга

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Тяга грифа за конец одной рукой в наклоне»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: тяга грифа за конец одной рукой в наклоне?: Целевые мышцы — широчайшие. Помогают верх спины, бицепс, задние дельты, предплечья, поясница.
Можно ли делать тяга грифа за конец одной рукой в наклоне дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Корпус разворачивается при тяге. Спина округляется.
Чем заменить тяга грифа за конец одной рукой в наклоне?: Похожая нагрузка на те же мышцы: тяга двух гантелей в наклоне, тяга двух гантелей в наклоне нейтральным хватом, негативные подтягивания, подтягивания.