Какие мышцы работают: тяга двух гантелей в наклоне нейтральным хватом?

Целевые мышцы — широчайшие. Помогают верх спины, бицепс, задние дельты, предплечья, поясница.

Можно ли делать тяга двух гантелей в наклоне нейтральным хватом дома?

Да, понадобится: гантели.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Спина округляется. Рывки корпусом.

Похожая нагрузка на те же мышцы: тяга грифа за конец одной рукой в наклоне, негативные подтягивания, подтягивания, подтягивания нейтральным хватом.

В наклоне с прямой спиной тяните снаряд к поясу, сводя лопатки. Локти вдоль корпуса, без рывков.

ШирочайшиеГантелиМожно дома

Темп: тяга 1 с, опускание 2 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Тяга двух гантелей в наклоне нейтральным хватом»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: тяга двух гантелей в наклоне нейтральным хватом?: Целевые мышцы — широчайшие. Помогают верх спины, бицепс, задние дельты, предплечья, поясница.
Можно ли делать тяга двух гантелей в наклоне нейтральным хватом дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Спина округляется. Рывки корпусом.
Чем заменить тяга двух гантелей в наклоне нейтральным хватом?: Похожая нагрузка на те же мышцы: тяга грифа за конец одной рукой в наклоне, негативные подтягивания, подтягивания, подтягивания нейтральным хватом.