Какие мышцы работают: раскатка пресса со штангой?

Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота, передние дельты, широчайшие, трицепс.

Можно ли делать раскатка пресса со штангой дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Поясница прогибается. Слишком большая амплитуда.

Чем заменить раскатка пресса со штангой?

Похожая нагрузка на те же мышцы: ролик для пресса (аб-ролл), «пайк» в висе (подъём прямых ног к перекладине), подтягивание коленей на фитболе в упоре, ситап с жимом веса (отис-ап).

Раскатка пресса со штангой: техника выполнения

В упоре катайте снаряд вперёд и возвращайтесь за счёт пресса. Поясница не прогибается, амплитуда по уровню подготовки.

ПрессШтанга

Как выполнять

1Встань в упор, руки под плечами на грифе
2Катай штангу вперёд, удерживая корпус прессом
3Возвращайся за счёт пресса, амплитуда по подготовке

Темп: вперёд 2–3 с, назад 2 с

Частые ошибки

Поясница прогибается
Слишком большая амплитуда

Какие мышцы работают

Целевые: Пресс
Помогают: Косые мышцы живота, Передние дельты, Широчайшие, Трицепс
Инвентарь: Штанга

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Раскатка пресса со штангой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: раскатка пресса со штангой?: Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота, передние дельты, широчайшие, трицепс.
Можно ли делать раскатка пресса со штангой дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Поясница прогибается. Слишком большая амплитуда.
Чем заменить раскатка пресса со штангой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: ролик для пресса (аб-ролл), «пайк» в висе (подъём прямых ног к перекладине), подтягивание коленей на фитболе в упоре, ситап с жимом веса (отис-ап).