Какие мышцы работают: ходьба выпадами со штангой?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, икры, пресс, поясница, трапеции.

Можно ли делать ходьба выпадами со штангой дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Колено передней ноги заваливается внутрь. Корпус наклоняется вперёд на каждом шаге.

Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады с прыжком, приседания на стул, приседания на ящик на одной ноге, приседания с выпрыгиванием.

Чередуйте шаги вперёд в выпаде. Корпус вертикален, шаги одинаковые.

КвадрицепсЯгодицыШтанга

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Целевые: Квадрицепс, Ягодицы
Помогают: Задняя поверхность бедра, Приводящие, Икры, Пресс, Поясница, Трапеции
Инвентарь: Штанга

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Ходьба выпадами со штангой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: ходьба выпадами со штангой?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, икры, пресс, поясница, трапеции.
Можно ли делать ходьба выпадами со штангой дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Колено передней ноги заваливается внутрь. Корпус наклоняется вперёд на каждом шаге.
Чем заменить ходьба выпадами со штангой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады с прыжком, приседания на стул, приседания на ящик на одной ноге, приседания с выпрыгиванием.