Какие мышцы работают: жим штанги лёжа к шее?

Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты.

Можно ли делать жим штанги лёжа к шее дома?

Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Чем заменить жим штанги лёжа к шее?

Похожая нагрузка на те же мышцы: «железный крест» в кроссовере, жим в кроссовере на наклонной скамье, жим в кроссовере от груди, жим в кроссовере стоя.

Жим штанги лёжа к шее: техника выполнения

Лёжа на скамье, хват шире плеч: опускайте штангу к верху груди у ключиц, локти разведены в стороны, и выжимайте вверх. Вес заметно меньше, чем в обычном жиме, работа со страховкой; лопатки сведены, стопы в упоре.

ГрудьШтангаСкамья

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Грудь
Помогают: Передние дельты
Инвентарь: Штанга, Скамья

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Жим штанги лёжа к шее»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: жим штанги лёжа к шее?: Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты.
Можно ли делать жим штанги лёжа к шее дома?: Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Чем заменить жим штанги лёжа к шее?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «железный крест» в кроссовере, жим в кроссовере на наклонной скамье, жим в кроссовере от груди, жим в кроссовере стоя.