Доброе утро сидя со штангой

Доброе утро сидя со штангой: техника выполнения

Удерживайте штангу на верхней части спины: наклоняйтесь вперёд с прямой спиной, таз уходит назад. Колени слегка согнуты, амплитуда комфортная.

ПоясницаЗадняя поверхность бедраЯгодицыШтанга

Какие мышцы работают

Целевые
Поясница, Задняя поверхность бедра, Ягодицы
Помогают
Трапеции, Квадрицепс
Инвентарь
Штанга

Подходы и повторения

Новичок
3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный
3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Доброе утро сидя со штангой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: доброе утро сидя со штангой?
Целевые мышцы — поясница, задняя поверхность бедра, ягодицы. Помогают трапеции, квадрицепс.
Можно ли делать доброе утро сидя со штангой дома?
Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Чем заменить доброе утро сидя со штангой?
Похожая нагрузка на те же мышцы: доброе утро с резинкой, становая тяга в кроссовере, становая тяга на прямых ногах в машине смита, боковая становая тяга одной рукой.