Какие мышцы работают: приседания со штангой над головой?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают передние дельты, трапеции, верх спины, пресс, поясница, приводящие.

Можно ли делать приседания со штангой над головой дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Гриф уходит вперёд, руки сгибаются. Корпус заваливается вперёд.

Похожая нагрузка на те же мышцы: взятие гантелей на грудь, взятие гири на грудь, взятие гири на грудь одной рукой, выпады с прыжком.

Приседайте, удерживая снаряд на прямых руках над головой. Требует подвижности плеч и корпуса; вес лёгкий, техника прежде веса.

КвадрицепсЯгодицыШтанга

Темп: вниз 3 с, вверх 1–2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Целевые: Квадрицепс, Ягодицы
Помогают: Передние дельты, Трапеции, Верх спины, Пресс, Поясница, Приводящие
Инвентарь: Штанга

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Приседания со штангой над головой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: приседания со штангой над головой?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают передние дельты, трапеции, верх спины, пресс, поясница, приводящие.
Можно ли делать приседания со штангой над головой дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Гриф уходит вперёд, руки сгибаются. Корпус заваливается вперёд.
Чем заменить приседания со штангой над головой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: взятие гантелей на грудь, взятие гири на грудь, взятие гири на грудь одной рукой, выпады с прыжком.