Какие мышцы работают: румынская тяга с дефицитом?

Целевые мышцы — задняя поверхность бедра, ягодицы. Помогают поясница, предплечья, широчайшие.

Можно ли делать румынская тяга с дефицитом дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Спина округляется внизу. Сгибает колени, превращая в обычную тягу.

Чем заменить румынская тяга с дефицитом?

Похожая нагрузка на те же мышцы: взятие гири на грудь открытой ладонью, взятие гири на грудь открытой ладонью одной рукой, махи гирей, махи гирей одной рукой.

Румынская тяга с дефицитом: техника выполнения

Таз назад, снаряд вдоль ног: наклон до растяжения задней поверхности бедра. Спина нейтральна, колени чуть согнуты.

Задняя поверхность бедраЯгодицыШтанга

Как выполнять

1Встань на низкую платформу, колени чуть согнуты
2Отводи таз назад, гриф скользит вдоль ног
3Опускайся до растяжения задней поверхности бедра
4Вернись разгибанием бёдер, спина прямая

Темп: наклон 3 с, подъём 1–2 с

Частые ошибки

Спина округляется внизу
Сгибает колени, превращая в обычную тягу

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Задняя поверхность бедра, Ягодицы
Помогают: Поясница, Предплечья, Широчайшие
Инвентарь: Штанга

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Румынская тяга с дефицитом»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: румынская тяга с дефицитом?: Целевые мышцы — задняя поверхность бедра, ягодицы. Помогают поясница, предплечья, широчайшие.
Можно ли делать румынская тяга с дефицитом дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Спина округляется внизу. Сгибает колени, превращая в обычную тягу.
Чем заменить румынская тяга с дефицитом?: Похожая нагрузка на те же мышцы: взятие гири на грудь открытой ладонью, взятие гири на грудь открытой ладонью одной рукой, махи гирей, махи гирей одной рукой.