Какие мышцы работают: обратные выпады с задней ногой на возвышении?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, икры.

Можно ли делать обратные выпады с задней ногой на возвышении дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Похожая нагрузка на те же мышцы: болгарские выпады, болгарский сплит-присед в машине смита, выпад с ногой в петле, выпады на месте (сплит-присед).

Шаг назад мягче нагружает колени, корпус держите вертикально. Таз опускается прямо вниз, колено передней ноги над стопой.

КвадрицепсЯгодицыШтанга

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Обратные выпады с задней ногой на возвышении»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: обратные выпады с задней ногой на возвышении?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, икры.
Можно ли делать обратные выпады с задней ногой на возвышении дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Чем заменить обратные выпады с задней ногой на возвышении?: Похожая нагрузка на те же мышцы: болгарские выпады, болгарский сплит-присед в машине смита, выпад с ногой в петле, выпады на месте (сплит-присед).