Какие мышцы работают: жим лёжа с ограничителей?

Целевые мышцы — грудь, трицепс. Помогают передние дельты.

Можно ли делать жим лёжа с ограничителей дома?

Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Гриф бьётся об ограничители. Лопатки расходятся, плечи уходят вперёд.

Чем заменить жим лёжа с ограничителей?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей лёжа на полу, жим гири лёжа на полу одной рукой, жим гири одной рукой лёжа на полу (полная амплитуда), жим штанги лёжа на полу одной рукой.

Жим лёжа с ограничителей: техника выполнения

Снимайте гриф с ограничителей и выполняйте жим в выбранной точке амплитуды. Развивает конкретную фазу жима; напарник обязателен.

ГрудьТрицепсШтангаСкамья

Как выполнять

1Выставь ограничители на нужную высоту и ляг под гриф
2Сведи лопатки, стопы в упоре
3Выжимай гриф с ограничителей до прямых рук, страхует напарник

Темп: опускание 2 с, жим 1 с

Частые ошибки

Гриф бьётся об ограничители
Лопатки расходятся, плечи уходят вперёд

Какие мышцы работают

Целевые: Грудь, Трицепс
Помогают: Передние дельты
Инвентарь: Штанга, Скамья

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Жим лёжа с ограничителей»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: жим лёжа с ограничителей?: Целевые мышцы — грудь, трицепс. Помогают передние дельты.
Можно ли делать жим лёжа с ограничителей дома?: Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Гриф бьётся об ограничители. Лопатки расходятся, плечи уходят вперёд.
Чем заменить жим лёжа с ограничителей?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей лёжа на полу, жим гири лёжа на полу одной рукой, жим гири одной рукой лёжа на полу (полная амплитуда), жим штанги лёжа на полу одной рукой.