Какие мышцы работают: скоростные приседания со штангой?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, поясница, пресс, приводящие, икры.

Можно ли делать скоростные приседания со штангой дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Вес слишком тяжёлый, скорость падает. Колени заваливаются внутрь.

Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады с прыжком, приседания на стул, приседания на ящик на одной ноге, приседания с выпрыгиванием.

Приседайте с штангой, колени по линии стоп. Спина нейтральна, пятки прижаты.

КвадрицепсЯгодицыШтанга

Темп: вниз под контролем, вверх максимально быстро

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Скоростные приседания со штангой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: скоростные приседания со штангой?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, поясница, пресс, приводящие, икры.
Можно ли делать скоростные приседания со штангой дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Вес слишком тяжёлый, скорость падает. Колени заваливаются внутрь.
Чем заменить скоростные приседания со штангой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады с прыжком, приседания на стул, приседания на ящик на одной ноге, приседания с выпрыгиванием.