Какие мышцы работают: сгибания рук на скамье Скотта?

Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья.

Можно ли делать сгибания рук на скамье Скотта дома?

Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Бросаешь вес вниз в нижней точке.

Чем заменить сгибания рук на скамье Скотта?

Похожая нагрузка на те же мышцы: концентрированный подъём гантели стоя, концентрированный подъём на бицепс, концентрированный подъём штанги узким хватом сидя, молотковые сгибания на наклонной скамье.

Сгибания рук на скамье Скотта: техника выполнения

Локти зафиксированы на подушке, работайте в полной амплитуде.

БицепсШтангаСкамья

Как выполнять

1Положи плечи и локти на подушку
2Сгибай руки до верха без отрыва локтей
3Опускай медленно до почти прямых рук

Темп: подъём 1 с, опускание 2–3 с

Частые ошибки

Бросаешь вес вниз в нижней точке

Какие мышцы работают

Целевые: Бицепс
Помогают: Предплечья
Инвентарь: Штанга, Скамья

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибания рук на скамье Скотта»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибания рук на скамье Скотта?: Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать сгибания рук на скамье Скотта дома?: Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Бросаешь вес вниз в нижней точке.
Чем заменить сгибания рук на скамье Скотта?: Похожая нагрузка на те же мышцы: концентрированный подъём гантели стоя, концентрированный подъём на бицепс, концентрированный подъём штанги узким хватом сидя, молотковые сгибания на наклонной скамье.