Какие мышцы работают: жим штанги лёжа на полу одной рукой?

Целевые мышцы — грудь, трицепс. Помогают передние дельты, косые мышцы живота, широчайшие, предплечья.

Можно ли делать жим штанги лёжа на полу одной рукой дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим штанги лёжа с резинкой, отжимания на одной руке, толчки боксёрского мешка, жим гантелей лёжа на полу.

Лёжа на полу, жмите штангу от груди до полного выпрямления рук. Локти не проваливаются в пол, трицепс и грудь работают на всей амплитуде.

ГрудьТрицепсШтанга

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Жим штанги лёжа на полу одной рукой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: жим штанги лёжа на полу одной рукой?: Целевые мышцы — грудь, трицепс. Помогают передние дельты, косые мышцы живота, широчайшие, предплечья.
Можно ли делать жим штанги лёжа на полу одной рукой дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Чем заменить жим штанги лёжа на полу одной рукой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим штанги лёжа с резинкой, отжимания на одной руке, толчки боксёрского мешка, жим гантелей лёжа на полу.