Сопротивление сгибанию ног лёжа (с партнёром)

Сопротивление сгибанию ног лёжа (с партнёром): техника выполнения

Сгибайте ногу, преодолевая сопротивление партнёра. Сопротивление дозированное, движение без рывков.

Задняя поверхность бедраСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. 1Ляг на живот, партнёр держит голень у пятки
  2. 2Сгибай ногу против дозированного сопротивления
  3. 3Таз прижат к полу, движение плавное

Темп: сгибание 2–3 с, разгибание 2–3 с

Частые ошибки

  • Отрывает таз от пола
  • Партнёр давит рывками

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые
Задняя поверхность бедра
Помогают
Икры, Ягодицы
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сопротивление сгибанию ног лёжа (с партнёром)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сопротивление сгибанию ног лёжа (с партнёром)?
Целевые мышцы — задняя поверхность бедра. Помогают икры, ягодицы.
Можно ли делать сопротивление сгибанию ног лёжа (с партнёром) дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Отрывает таз от пола. Партнёр давит рывками.
Чем заменить сопротивление сгибанию ног лёжа (с партнёром)?
Похожая нагрузка на те же мышцы: сгибания ног в тренажёре лёжа, сгибания ног лёжа в петлях, сгибания ног стоя в тренажёре, сгибания ног с резинкой лёжа.
Сопротивление сгибанию ног лёжа (с партнёром) — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok