Сгибания ног в кроссовере стоя

Сгибания ног в кроссовере стоя: техника выполнения

Манжета на щиколотке, стойка у нижнего блока: сгибайте колено, подводя пятку к ягодице. Бедро рабочей ноги неподвижно, корпус вертикален, затем смените ногу.

Задняя поверхность бедраБлочный тренажёр

Как выполнять

  1. 1Надень манжету на щиколотку, встань лицом к нижнему блоку
  2. 2Сгибай колено, подводя пятку к ягодице
  3. 3Бедро рабочей ноги неподвижно, корпус вертикален

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

  • Бедро уходит вперёд
  • Корпус наклоняется и раскачивается

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые
Задняя поверхность бедра
Помогают
Икры, Ягодицы
Инвентарь
Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибания ног в кроссовере стоя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибания ног в кроссовере стоя?
Целевые мышцы — задняя поверхность бедра. Помогают икры, ягодицы.
Можно ли делать сгибания ног в кроссовере стоя дома?
Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Бедро уходит вперёд. Корпус наклоняется и раскачивается.
Чем заменить сгибания ног в кроссовере стоя?
Похожая нагрузка на те же мышцы: сгибания ног в тренажёре лёжа, сгибания ног лёжа в петлях, сгибания ног стоя в тренажёре, скольжение ногами по платформе (задняя поверхность бедра).
Сгибания ног в кроссовере стоя — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok