Какие мышцы работают: сгибания ног с резинкой лёжа?

Целевые мышцы — задняя поверхность бедра. Помогают икры.

Можно ли делать сгибания ног с резинкой лёжа дома?

Да, понадобится: резинки.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Таз отрывается от пола. Ноги резко падают вниз.

Чем заменить сгибания ног с резинкой лёжа?

Похожая нагрузка на те же мышцы: сгибания ног в тренажёре лёжа, сгибания ног лёжа в петлях, сгибания ног сидя с резинкой, сгибания ног стоя в тренажёре.

Сгибания ног с резинкой лёжа: техника выполнения

Лёжа на животе, лента вокруг щиколоток и закреплена впереди: сгибайте колени, подводя пятки к ягодицам. Таз прижат к полу, движение плавное.

Задняя поверхность бедраРезинкиМожно дома

Как выполнять

1Ляг на живот, лента на щиколотках, закреплена впереди
2Сгибай колени, подводя пятки к ягодицам
3Таз прижат к полу, возвращай ноги медленно

Темп: подъём 1 с, опускание 2–3 с

Частые ошибки

Таз отрывается от пола
Ноги резко падают вниз

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Задняя поверхность бедра
Помогают: Икры
Инвентарь: Резинки

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибания ног с резинкой лёжа»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибания ног с резинкой лёжа?: Целевые мышцы — задняя поверхность бедра. Помогают икры.
Можно ли делать сгибания ног с резинкой лёжа дома?: Да, понадобится: резинки.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Таз отрывается от пола. Ноги резко падают вниз.
Чем заменить сгибания ног с резинкой лёжа?: Похожая нагрузка на те же мышцы: сгибания ног в тренажёре лёжа, сгибания ног лёжа в петлях, сгибания ног сидя с резинкой, сгибания ног стоя в тренажёре.