Сгибания ног в тренажёре лёжа
Техника по кадрам: старт → финиш

Сгибания ног в тренажёре лёжа: техника выполнения

Задняя поверхность бедра. Не отрывайте таз от скамьи, сгибайте до комфортного предела.

Задняя поверхность бедраТренажёр

Как выполнять

  1. 1Ляг так, чтобы колени были чуть ниже края скамьи
  2. 2Валик над пятками, таз прижат к скамье
  3. 3Сгибай ноги до комфортного предела, опускай медленно

Темп: подъём 1 с, опускание 3 с

Частые ошибки

  • Таз поднимается со скамьи

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые
Задняя поверхность бедра
Помогают
Икры, Ягодицы
Инвентарь
Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибания ног в тренажёре лёжа»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибания ног в тренажёре лёжа?
Целевые мышцы — задняя поверхность бедра. Помогают икры, ягодицы.
Можно ли делать сгибания ног в тренажёре лёжа дома?
Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Таз поднимается со скамьи.
Чем заменить сгибания ног в тренажёре лёжа?
Похожая нагрузка на те же мышцы: сгибания ног лёжа в петлях, скольжение ногами по платформе (задняя поверхность бедра), сгибания ног с резинкой лёжа, сгибания ног стоя в тренажёре.
Сгибания ног в тренажёре лёжа — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok