Какие мышцы работают: скольжение ногами по платформе (задняя поверхность бедра)?

Целевые мышцы — задняя поверхность бедра. Помогают ягодицы, икры, поясница, пресс.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Таз проседает при выпрямлении. Прогибается в пояснице.

Чем заменить скольжение ногами по платформе (задняя поверхность бедра)?

Похожая нагрузка на те же мышцы: сгибания ног лёжа в петлях, сгибания ног стоя в тренажёре, сгибания ног в тренажёре лёжа, сгибания ног с резинкой лёжа.

Скольжение ногами по платформе (задняя поверхность бедра): техника выполнения

Стопы на скользящей платформе: сгибайте ноги, подтягивая таз вверх. Выпрямляйте ноги обратно медленно; таз поднят.

Задняя поверхность бедраСвоё телоМожно дома

Как выполнять

1Ляг на спину, пятки на скользящей платформе, таз поднят
2Подтягивай пятки к себе, удерживая таз вверху
3Выпрямляй ноги медленно, таз не опускай

Темп: сгибание 1–2 с, выпрямление 3 с

Частые ошибки

Таз проседает при выпрямлении
Прогибается в пояснице

Какие мышцы работают

Целевые: Задняя поверхность бедра
Помогают: Ягодицы, Икры, Поясница, Пресс
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Скольжение ногами по платформе (задняя поверхность бедра)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: скольжение ногами по платформе (задняя поверхность бедра)?: Целевые мышцы — задняя поверхность бедра. Помогают ягодицы, икры, поясница, пресс.
Можно ли делать скольжение ногами по платформе (задняя поверхность бедра) дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Таз проседает при выпрямлении. Прогибается в пояснице.
Чем заменить скольжение ногами по платформе (задняя поверхность бедра)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: сгибания ног лёжа в петлях, сгибания ног стоя в тренажёре, сгибания ног в тренажёре лёжа, сгибания ног с резинкой лёжа.