Сгибания ног сидя с резинкой
Техника по кадрам: старт → финиш

Сгибания ног сидя с резинкой: техника выполнения

Закрепите ленту и сгибайте ноги против натяжения сидя или лёжа. Темп медленный, пауза в сжатии.

Задняя поверхность бедраТренажёр

Как выполнять

  1. 1Закрепи резинку впереди, петля на голенях
  2. 2Сгибай ноги против натяжения, пятки к себе
  3. 3Задержись в сжатии и выпрямляй медленно

Темп: сгибание 1 с, пауза 1 с, выпрямление 3 с

Частые ошибки

  • Отклоняет корпус назад ради амплитуды
  • Выпрямляет ноги рывком

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые
Задняя поверхность бедра
Помогают
Икры
Инвентарь
Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибания ног сидя с резинкой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибания ног сидя с резинкой?
Целевые мышцы — задняя поверхность бедра. Помогают икры.
Можно ли делать сгибания ног сидя с резинкой дома?
Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Отклоняет корпус назад ради амплитуды. Выпрямляет ноги рывком.
Чем заменить сгибания ног сидя с резинкой?
Похожая нагрузка на те же мышцы: сгибания ног лёжа в петлях, сгибания ног с резинкой лёжа, скольжение ногами по платформе (задняя поверхность бедра), сгибания ног в тренажёре лёжа.
Сгибания ног сидя с резинкой — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok