Сгибания ног стоя в тренажёре
Техника по кадрам: старт → финиш

Сгибания ног стоя в тренажёре: техника выполнения

Сгибайте ноги в тренажёре до комфортного предела. Таз не отрывается от опоры.

Задняя поверхность бедраТренажёр

Как выполнять

  1. 1Валик над пяткой, бедро прижато к опоре
  2. 2Сгибай ногу до комфортного предела
  3. 3Опускай медленно, таз не отрывай

Темп: сгибание 1 с, пауза 1 с, опускание 2–3 с

Частые ошибки

  • Отрывает таз от опоры
  • Бросает вес вниз

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые
Задняя поверхность бедра
Помогают
Икры, Ягодицы, Поясница
Инвентарь
Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный
3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибания ног стоя в тренажёре»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибания ног стоя в тренажёре?
Целевые мышцы — задняя поверхность бедра. Помогают икры, ягодицы, поясница.
Можно ли делать сгибания ног стоя в тренажёре дома?
Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Отрывает таз от опоры. Бросает вес вниз.
Чем заменить сгибания ног стоя в тренажёре?
Похожая нагрузка на те же мышцы: сгибания ног лёжа в петлях, скольжение ногами по платформе (задняя поверхность бедра), сгибания ног с резинкой лёжа, сгибания ног в тренажёре лёжа.
Сгибания ног стоя в тренажёре — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok